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杏耀1手机登陆:旅行便祕怎幺解?达人曝「10关键秘诀」让你每天都顺畅

旅行便祕怎幺解?达人曝「10关键秘诀」让你每天都顺畅

▲环境改变,加上顾着看美景忘记喝水,让许多人在旅程中深受便秘之苦。

实习记者陈妙津/综合报导

出门旅游常会因不断变换环境让许多人有排便困扰,订房平台Hotels.com为了让民众能在旅程中「顺畅」吃喝,便邀请生活顾问TAMAO老师(岩崎玉绪),提出10项嗯嗯小秘诀,利用睡前瑜珈、按摩,搭配酵素及易排便的食物等,让每个人都 杏耀平台网址能在美好的旅行中也不受宿便所苦!

一、每天早晚吃酵素便祕主因通常是因为环境变化对尝到环境造成干扰,如果肠道环境不佳,便不能很好地吸收能帮助皮肤光滑透亮的维生素及矿物质,而酵素能增加益菌,并改善肠道环境,还具有分解蛋白质的功能,有助消化并改善新陈代谢,早晚服用能改善便秘问题。

二、每天至少喝两公升水粪便的主要成分是水,缺水也是便秘因素之一,旅行时常会有人全神贯注在观光,而忘了补充水分,反而摄取过多酒精或咖啡导致体内水分流失。建议出门旅行时,每天都要摄取2公升的水,也建议在感觉寒冷时慢慢啜饮热水,让肠胃保持舒适顺畅。

三、每天早晨与睡前做舒缓瑜珈运动旅行途中环境变换,人体及脏器往往不自觉过度紧绷,而早晨及睡前做一下舒缓瑜珈,除了能适度刺激身体外,也能让睡眠品质更好,例如鱼式与犁式都有镇静与放鬆功效,半鱼王式、压腿排气式及眼镜蛇式可以改善血液循环、促进消化,适度的瑜珈运动能帮助身心稳定,确保身体节奏不会受环境过多影响。

▲10项小祕诀能让人远离旅行便秘的苦恼。

四、早餐不要吃固体,改吃水果或奶昔早晨是排泄的黄金时期,比起吃不易吸收的固体食物,让身体耗费更多能量来消化及吸收,更建议吃点富含水分的水果及蔬果奶昔,例如柳橙等,促进肠胃蠕动。

五、保持良好作息节奏睡眠节奏受到干扰时,由交感神经及副交感神经组成的自律神经系统将会失调,交感神经系统抑制肠胃运动及分泌,副交感神经系统则会促进肠胃运动及分泌,因此建议大家保持良好作息,以维持消化机能。

六、以画圈的方式做腹部按摩 先以站姿立定,从肚脐下方以手掌顺时钟画圈10次,搭配规律缓慢的深呼吸,能帮助排便。

七、适当运动缺乏运动的画,血液循环会变差,肠胃蠕动简慢,不过也不用过度重训或跑步,只须穿上好走的鞋子多多走路即可,而且适度用双脚走路,能在旅行途中更好地了解当地生活。

▲旅途中只要穿上舒适的鞋,大量走路也能帮助顺畅。

八、吃过饱的话,隔天早餐少吃些出外旅行时美食当前,常常会不小心吃过饱,若有这种情况,建议第二天早晨时让肚子休息一下,只喝水就好,能具有排毒效果,适度调整肠胃状态。

九、带着喜欢的放鬆小物 带着平常习惯的放鬆小物,例如香氛、音乐、乳液等,不佔行李空间,也能在一天旅程结束时,帮助自己放鬆感官及心情,舒缓情绪以待明日的美景。

十、摄取纤维及乳酸菌膳食纤维及乳酸菌都能很好的缓解便秘,若能在当地食品中获得则效果更好。乳酸菌能在保持肠道酸性的同时,帮助肠道生长出良好菌丛,增加益菌能刺激肠胃蠕动,防止便秘或拉肚子,还能有效提高免疫力及合成维生素改善肠道环境。